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举重床,使用方法:睡在上面,双手握住康杠铃,很重要的一点,握距要完全一样,不然会重量不一样,在卧推的时候要叫人看好,也就是俗称的保护。第1-4周训练计划 1.老队员进行恢复性训练,训练小,控制强度(低),主要以空杠铃做动作为主,训练控制在百分之六十,训练要有密度,辅助项目多练。二、第5-8周训练计划 1.完成挑选新队员工作,新队员主抓技术动作(预备姿势、窄拉技术动作、宽拉技术动作、抓举挺举技术动作初步了解综合素质的训练)学会保护和自我保护。 2.老队员训练量,训练加度逐步增加,主要以40%重量训练动作为主,重量控制在80%,1-3组。加上辅助项目(窄拉、宽拉、前蹲、后蹲、借力推、实力推、架上挺等重量控制在80%。综合素质训练)
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